Dizer “não” é importante para a saúde mental, mas como fazer isso sem magoar?

Para construir bons relacionamentos, alcançar sucesso profissional e exercitar compaixão, é preciso fazer o parceiro feliz, dedicar tempo aos amigos, dar o seu melhor no trabalho e ajudar desconhecidos. Sem equilíbrio, no entanto, todos esses cenários podem trazer problemas de saúde, principalmente para quem não consegue negar convites ou responsabilidades quando é necessário. Uma pessoa que tem dificuldade em dizer ‘não’ sobrecarrega-se com atividades que deveriam ser de outra pessoa e isso prejudica emocionalmente.

De maneira geral, parte dessas pessoas quer dar conta do que é dos outros para não ter tempo de encarar os seus próprios problemas, enquanto algumas têm baixa autoestima e se esforçam para não serem rejeitadas. E é essa visão distorcida, inclusive, que dá início a relacionamentos abusivos, pois a pessoa acredita que é a sua obrigação fazer a vontade do abusador para ser amada por ele. Acha que deve agradá-lo em tudo e não estabelece uma barreira para mostrar até onde pode ceder, qual é seu limite.

Sinais de que você está num relacionamento abusivo

Ações semelhantes ocorrem no ambiente de trabalho e na escola, onde colegas também percebem quem é a pessoa que cede com mais facilidade e procuram elogiá-la só para conseguir o que querem. Um exemplo clássico ocorre nas relações estudantis quando os alunos falam que o amigo tem a letra bonita e se poderia copiar o trabalho ou que é inteligente e deveria fazer os slides da apresentação. Aí a pessoa pega naquele elogio para ela e acaba por fazer sempre a tarefa para os outros.

Como dizer não?

Nessas situações é necessário que o indivíduo avalie a proposta apresentada rapidamente e identifique se os dois lados serão beneficiados com ela. Se perceber que não é conveniente para você ou que faltará tempo para realização daquela atividade, negue de forma segura e sem justificações. Quando você está incerto da resposta, acaba por dar abertura para o outro te convencer. Então, seja objetivo.

A sugestão é utilizar frases como “muito obrigada, mas desta vez não vou poder atender-te porque já assumi outro compromisso” ou ainda devolver o elogio para a pessoa com um “porque não fazes já que és tão boa nisso?.

Ao usar a mesma estratégia de persuasão que o outro escolheu, será mais fácil negar o pedido, evitar a sobrecarga de tarefas e equilibrar melhor o seu tempo entre responsabilidades, atividades de lazer e bons relacionamentos. Lembrando que isso deve ser um exercício diário, começando na família e estendendo-se para outras relações”.